Destaquem
Salut Publica
Visualització del menú
JUSTIFICACIÓ
El son és una necessitat biològica que ens permet restablir les funcions físiques i psicològiques essencials. Repara, relaxa i revitalitza l’organisme i ens ajuda a fer front a l’efecte de l’estrés. És important dormir prou per a cuidar el cos i la ment.
"El son és tan important per a la bona salut com la dieta i l’exercici. Dormir bé millora el rendiment cerebral, l’estat d’ànim i la salut."
El son es compon de cicles d’aproximadament 90 minuts de duració que es repetixen entre 4 i 6 vegades mentres dormim. Estos cicles, al seu torn, es dividixen en 5 fases:
SOMNOLÈNCIA: Els 10 primers minuts. Disminuïx el to muscular, poden aparéixer espasmes musculars. Si ens desperten, no som conscients d’haver dormit. 5 % del cicle.
SON LLEUGER: Disminuïx la freqüència respiratòria i cardíaca, així com la temperatura. No hi ha moviments oculars. 45 % del cicle.
SON PROFUND: Fase curta de 15 a 30 minuts de duració, en què comença el son profund i reparador. Els músculs estan completament relaxats. 5 % del cicle.
SON MOLT PROFUND: L’etapa més important; determina la qualitat del descans. Les constants vitals estan significativament més baixes que durant la vigília. Correspon al 20 % del cicle.
SON REM: Comença al voltant de 90 minuts després d’haver-se quedat adormit. Hi ha una alta activitat cerebral, moviments oculars, i un augment de la tensió i de la freqüència cardíaca. La respiració és ràpida i superficial. Atonia muscular. Correspon al 25 % del son.
LA QUANTITAT I LA QUALITAT DEL SON
La quantitat de son que es necessita per dia canvia al llarg de la vida. Si bé les necessitats de son varien d’una persona a una altra, hi ha unes recomanacions generals segons les diferents etapes de la vida.
| Etapes de la vida | Hores de son diàries |
| Nounats de 0 a 3 mesos | 14 a 17 (incloses les migdiades) |
| Lactants de 4 a 11 mesos | 12 a 16 (incloses les migdiades) |
| Xiquetes i xiquets d’1 a 2 anys | 11 a 14 (incloses les migdiades) |
| Preescolars (3-4 anys) | 10 a 13 (poden incloure una migdiada) |
| Escolars (5-12 anys) | 9 a 12 |
| Adolescents (13-17 anys) | 8 a 10 |
| Adults fins als 64 anys | 7 a 9 |
| Adults majors de 64 anys | almenys 6 hores diàries |
Un son de qualitat significa un son ininterromput i reparador. La qualitat del son no només depén del nombre d’hores que dorma; també de com de bé ho faça.
Dormir prou té molts beneficis i pot ajudar a:
- Millorar la qualitat de vida.
- Mantindre un pes saludable.
- Reduir el risc de problemes greus de salut, com ara diabetis i malalties del cor.
- Disminuir l’estrés i millorar l’estat d’ànim.
- Millorar la memòria i l’aprenentatge.
- Augmentar el rendiment físic.
Alguns signes de mala qualitat del son són:
- Dificultat per a agarrar el son.
- Despertar-se repetidament durant la nit.
- Sentir-se somnolent o cansat fins i tot després d’haver dormit prou.