Conselleria de Sanitat

Els consells principals de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) en les Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo, de 2020, són els següents:
1.    L’activitat física és bona per al cor, el cos i la ment. Fer una activitat física amb regularitat pot previndre i ajudar a gestionar les cardiopaties, la diabetis de tipus 2 i el càncer, que causen quasi tres quartes parts de les morts de tot el món. A més, l’activitat física pot reduir els símptomes de depressió i ansietat, i millorar la concentració, l’aprenentatge i el benestar en general.
2.    Qualsevol quantitat d’activitat física és millor que cap, i com més, millor. Per a millorar la salut i el benestar, l’OMS recomana, almenys, 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa per setmana (o una combinació equivalent) per a la població adulta, i una mitjana de 60 minuts d’activitat física aeròbica moderada en la infància i adolescència.
3.    Tota activitat física compta. L’activitat física pot integrar-se en el treball, les activitats esportives i recreatives o els desplaçaments (a peu, amb bicicleta o en algun altre mitjà rodat), així com en les tasques quotidianes i domèstiques.
4.    L’enfortiment muscular beneficia totes les persones. Les persones majors (a partir de 65 anys) haurien d’incorporar activitats físiques que donen prioritat a l’equilibri i la coordinació, així com a l’enfortiment muscular, per a ajudar a evitar caigudes i millorar la salut.
5.    Massa sedentarisme pot ser malsà. Pot incrementar el risc de cardiopaties, càncer i diabetis de tipus 2. Limitar el temps sedentari i mantindre’s físicament actiu és bo per a la salut.
6.    Totes les persones poden beneficiar-se d’incrementar l’activitat física i reduir els hàbits sedentaris, en particular les dones embarassades i en puerperi i les persones amb afeccions cròniques i discapacitat.